5 نصائح للتكيف مع تغيير الوقت!

هل يواجه جسمك مشكلة في التكيف مع التوقيت الصيفي؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت لست وحدك! إليك خمس نصائح سريعة لمساعدتك على التكيف مع تغيير الوقت. إذا كانت لديك نصيحة جيدة ، فنحن نرحب بأفكارك!

ما لم تكن مختبئًا على الجانب المظلم من القمر ، كان عليك تغيير ساعاتك الآن. انتهى التوقيت الصيفي يوم الأحد 4 نوفمبر الساعة 2 صباحًا. يجب أن تعاد جميع الساعات ساعة واحدة.

قد يستغرق إيقاعاتك اليومية والنوم أسبوعًا أو نحو ذلك حتى تتكيف مع تغير الوقت.

كما أظهرت الدراسات الحديثة ، فإن أجسامنا لديها آلة لحفظ الوقت تنظم النوم والتمثيل الغذائي!

عندما تعود الساعات إلى الوراء يوم 4 نوفمبر ، فقد يكون هذا التبديل التلقائي لجهاز iPhone الخاص بنا ، ومع ذلك ، فإن أجسامنا لا تتكيف بالسرعة نفسها. بعد كل شيء ، مصنوعة من الساعات والتقويمات والطبيعة لا تولي اهتماما.

في حين أن الكثير منا لا يشعرون بالقلق من اضطراب إيقاع النوم لدينا مرتين في السنة ، فقد أظهرت الدراسات أن تغيرات الوقت تؤدي إلى زيادة في النوبات القلبية والحوادث المرورية والاكتئاب والمزيد. سواء كنت على دراية بالجسم أم لا ، يؤثر فقدان النوم على الجهاز المناعي وجهاز القلب والأوعية الدموية والهرمونات الشهية.

بخلاف إلغاء التوقيت الصيفي ، ماذا يمكننا أن نفعل؟


الصورة الائتمان: ايلينا Elisseeva / Shutterstock

5 نصائح لضبط الوقت التغييرات

  1. اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت. قلة النوم تخبر الجسم بتخزين الدهون. قد يكون من المغري البقاء مستيقظًا أو تغيير عاداتك ، ولكن من الأفضل الحفاظ على جدول نومك ثابتًا. كلما اقتربت من روتينك العادي ، كلما تم ضبط جسمك بشكل أسرع مع تغير الوقت.
  2. مارس عادات جيدة قبل النوم. تجنب الشاشات قبل ساعة من موعد النوم. الحد من الكافيين في فترة ما بعد الظهر. ممارسة في وقت مبكر من اليوم ، إذا كان ذلك ممكنا.
  3. حافظ على وقت العشاء ثابتًا. أو ، حتى تناول الطعام في وقت مبكر قليلا. دورة النوم لدينا وأنماط الأكل لدينا تؤثر على بعضها البعض. لا تأكل. حاول أن تتناول المزيد من البروتين بدلاً من الكربوهيدرات. (قد يبدو هذا بمثابة نصيحة يومية جيدة ، لكنه أكثر أهمية خلال التغييرات الزمنية). انتقل إلى متجر الأسماك والمكسرات ومصادر البروتين الأخرى لتناول العشاء هذا الأسبوع! تجنب المعكرونة.
  4. الحصول على مزيد من الضوء! تؤثر ساعات النهار الأقصر على مزاجنا ومستويات الطاقة لدينا ، مما يقلل السيروتونين. يمكنك قضاء بعض الوقت في الصباح أو المشي في وقت مبكر بعد الظهر عندما تغيب الشمس. حاول استخدام صندوق العلاج بالضوء أو المنبه الذي يضيء أثناء استيقاظك.
  5. خذ قيلولة. قد يختلف بعض الأشخاص ، ولكن إذا كنت تبدأ في تكديس ساعات النوم ، فمن الأكثر أمانًا وصحة أن يستسلم جسمك لقيلولة من الاستمرار دون نوم. اجعله غفوة قصيرة لاستعادة ساعات النوم المفقودة ؛ لا تبالغي.

أخيرًا ، من المهم ذكر السلامة. مع ضوء النهار الأقل في الخريف ، من المهم توخي الحذر إذا كنت في الخارج في الظلام. على سبيل المثال ، ارتداء ملابس عاكسة. الحفاظ على أضواء منزلك على. المشي الكلب الخاص بك في المناطق المضاءة جيدا.

كيف تتكيف مع تغيرات الوقت؟ نحن نحب أن نسمع أفكارك

شاهد الفيديو: كيف تستيقظ الساعة 4:30 صباحا دون أن تشعر بالتعب (ديسمبر 2019).